侧面和胃是最有问题的区域之一，在那里积聚了大量多余的脂肪，因此男人和女人付出了很多努力来实现美丽的救济或至少减肥。
不幸的是，许多人正在不正确地接近这一过程，因此，尽管人们做出了巨大的努力，但结果是看不见的。要有效地训练新闻界，您需要了解培训和营养的正确性，进行有效的锻炼以减轻侧面和腹部的体重。
什么困难？
在上课之前，重要的是要了解，本地失去多余的脂肪是不可能的。 因此，您将不得不用全身减肥 - 这是唯一正确的选择。每天下载新闻界也没有意义，因为肌肉根本无法恢复，这会对最终结果产生负面影响。每周两个腹部课程足以实现结果。
研究腹部和侧面的困难在于，该区域是脂肪储备的优先储存，因此身体不会轻易地“给予”其积累。
为了实现效果，监测营养很重要。从身体的这一部分中驱动多余脂肪的唯一方法是训练整个身体并坚持饮食，而不允许自己吃有害食物（糖果，面粉，碳酸饮料）。
如果您对如何快速减肥的胃和侧面感兴趣，那么您需要立即了解这是不可能的。这将至少需要3个月的严格模式。
是否可以在家中仅通过体操解决问题
独自在家中的体操不足以减轻胃和侧面的体重。成功取决于大约30％的培训和70％的正确饮食。
专家建议您参观健身房以进行更有效的体重减轻，因为可以选择更大的负载。但是，采用正确的方法和在家中，您可以取得积极的结果。
初学者的简单练习
初学者总是很难掌握旨在训练特定肌肉群体的练习的技术。因此，对于初学者，您需要选择简单的练习，然后继续进行更高级的培训选项。
适合初学者的简单练习列表（进行10-20个重复）：
- 真空是减肥的呼吸运动。我们均匀地站立，腿略微放置。我们深吸一口气。我们屏住呼吸，并尝试将腹部“补充”肋骨下方。在这个位置，您需要持续约10秒钟，然后放松并呼气。
- 自行车。我们躺在你的背上，我们从脚开始，好像要以轻速的速度踩着自行车。我们将腿保持在靠近地板的距离，而无需接触。
- scalolas。我们进入酒吧。我们试图将右膝盖靠近胸部，我们处于第一个位置。我们加速并进行相同的运动，但左脚。
十个有效的体育锻炼的复合体
进行10次有效的体育锻炼并遵守严格饮食的复合体，几个月后，可能会干燥胃。如果需要，您可以完全使用10个练习的复合体，您可以减少或多样化，从列表中进行交替的动作。
五个媒体抽水练习
专家不建议用大量的动作抽出媒体，这足以进行5次练习。如果课程似乎太容易，您可以为综合大楼添加其他练习。
起始位置（IP） - 躺在您的背上，专注于地板， 
膝盖弯曲，下背部被压到地板上，重复10-20。
实施技术：
- 直接扭曲。我们深入呼气，在此期间，我们将箱子抬起地板上方，向前伸出双手并用膝盖触摸它们，然后慢慢采用IP。
- 反向扭曲。双手躺在身体上。我们从抬起腿开始运动。我们深入呼气，从地板上撕下箱子，然后平稳地降低腿部。
- 倾斜扭曲。我们将手握在头后。我们将压力机过滤，深入呼气，并慢慢将身体抬起地板上方，而我们向右扭曲。我们返回IP。我们在左侧做。
- 抬起骨盆。我们把手放在身体上。我们深入呼气，尽可能地抬起骨盆，试图抽出胃。播种。我们努力做。
- 腿躺着。握住箱子的手，将我们的腿抬高到我们上方，稍微弯曲膝盖。就拉伸所允许的范围而言，我们将腿伸到侧面，然后返回IP。
五个练习的复合体加载了媒体的所有部分。
腿的灯从所有四分之一的位置向后返回
与弓步站立的运动技术：
- 我们站在所有的四分之一上，把手放在肩膀的宽度上。膝盖应在骨盆的宽度上，并以直角弯曲。
- 我们将压力机的肌肉拉紧，向后伸出一条腿。我们握住后背，头部抬起，目光向前。我们在每条腿上执行10-20次这样的运动。
下蹲
基本锻炼有助于燃烧下半身的脂肪。建议进行经典的下蹲以减轻体重：将腿放在肩膀的宽度上，膝盖略微弯曲，背部直接不挠，否则脊柱受伤的风险。 10-20蹲（无负担）就足够了。
从站立的位置倾斜
不建议对高压，频繁头痛和脊柱问题的人进行运动。正确的实施技术：
- 我们将脚放在肩膀的水平上，而不会弯曲背部。
- 拧紧印刷机的肌肉，支撑着直肌的背面，我们倾斜整个身体，试图用地板的手指将地板的手指束缚。
- 我们返回原始位置。
我们做出10-15次倾向。
拉伸
伸展的系统性会议，以减轻腹部和侧面的体重，有助于激活代谢，从而积极影响脂肪的燃烧。
有效的运动 - 侧面弓步：
- 尽可能广泛地停止腿。
- 我们下去，将案件带到右边。
- 我们弯曲膝盖，沿着地板拉动左腿，将手指抬起，将右脚压到地板上。
- 更改支撑腿。
作为延伸，“蝴蝶”练习也是合适的。
重量锻炼
对于负担的锻炼，广泛的攻击是合适的。我们将重量掌握在手中（沉重的书籍，升水瓶），变得直截了当，看着我们面前，一只脚迈出了宽大的一步，第二个剩下的剩余。我们拉动并顺利返回起始位置，更改工作腿。我们进行10-20次攻击。
日本技术：迅速而简单
该方法的创始人是医生。下背部疼痛时，锻炼被禁忌。
日本腹部运动的步骤 - 步骤说明：
- 我们拿起一条毛巾，然后从中滚出一个小滚筒。
- 辊子必须沿着产品的整个长度包裹着坚固的线。
- 我们坐在坚硬的表面上，臀部有一个滚筒。
- 轻轻倒退，直到采用说谎位置。
- 我们确保滚筒正好位于肚脐下方，整个体内。
- 现在，我们放松，将腿张开到肩膀的宽度，将脚压到地板上，我们一起减少拇指。
- 我们把手放在头后，手掌转向地板，小手指在接触。
- 我们在这个位置持续了5分钟。
如果在这个位置呆5分钟不舒服，您可以从2-3开始，将持续时间逐渐增加到建议的时间。该技术必须每天练习。
男士的8个最佳练习
为了向男人带来多余的脂肪，有必要掌握最佳练习。建议他们每周进行2-3次进行4组10-20次重复：
- 扭曲。手 - 在头后面，呼气并举起身体，省略了灵感。
- 复杂的扭曲。我们躺在地板上，手 - 头后面。我们呼气并举起箱子，将腿拉到我们身上，尝试将肘部靠近相对的膝盖。在灵感上，我们占据了第一个位置并重复相同的动作，但又有另一个肘部和膝盖。
- 书。我们躺在你的背上，手伸到你的头后。同时，我们举起双腿和手臂，将它们汇聚在一起，紧张新闻界。
- Burpee。技术：我们站直，我们肩膀 - 宽宽度，我们将蹲下，我们用手靠在地板上，跳回去，拿到酒吧的位置，按下 - up ups 1次，拉我们的腿，跳起来，跳了起来，跳起来，举起双手 - 棉花。重复。
- 蹲下。对于经典下蹲，我们采取了这种情况。我们下来从地板上开始，跳。
- 用抬高的腿抬起身体。起始位置 - 躺在你的背上。抬起右腿，使其与外壳形成90度的角度。我们向上伸展右手，从地板上打开身体，然后触摸脚趾的手指。将箱子返回地板。重复20次。接下来 - 我们改变了腿和手。
- 溜冰者。左腿的支撑，膝盖有点弯曲。箱子平行于地板。右手直接触摸左腿线的地板。右腿被放回和向左。此外，在非leap中，支撑腿也会变化。左腿向右开始。等等。
- scalolas。我们占据经典推动的位置，我们开始移动腿部，好像爬上岩石一样，我们尽量不要回过头。我们继续15-30秒。
这8个练习旨在研究新闻界的所有部分，以及背部，手臂，臀部，腿部的肌肉。
动态的体式瑜伽
动态瑜伽练习是一种经典的课程，以快速的节奏进行。 类似类型的班级有助于减肥。
有效的动态锻炼-Surya Namaskara：
- 我们直立，呼气。
- 用伸出的手（吸入）向后弯曲。
- 我们倾斜到脚步（呼气）。
- 我们将左腿向后（呼吸）。
- 我们以姿势“狗的面向”（呼气）。
- 我们躺在地板上，抬起骨盆，强调弯曲的手，脸在地板附近，我们还搁在脚趾的地板上（屏住呼吸）。
- 拉直手，好像您需要推开，抬起身体，在下背部弯曲（吸入）。
- 我们将“狗脸”（呼气）置于位置。
- 将左腿返回左手（吸入）。我们弯下腰。
- 将右腿放在左边。我们上升。手继续触摸地板。姿势倾斜（呼气）。
- 举起箱子，伸直背部，将我们的手举起（吸气）。
- 重复第3段，并在相反的腿上支撑。
该综合体重复高达13次，使支撑腿交替。
Surya Namaskara减肥是按照速度完成的。这是一项非常有效且充满活力的运动，结合了下蹲，推动和拉伸。
静态练习
许多人更喜欢充满活力的动态锻炼来减轻体重，并且绝对正确，因为静态练习无用。我们的任务是尽可能活跃，移动，执行最少静止数量的能量累积练习。
结论
为了减肥，您必须遵守3个规则：
- 每周执行3次综合体，不要忘记温暖。这使肌肉有时间放松和康复。
- 在一周中的剩余日子里，需要训练身体的其他部位。只有当您全身减肥时，多余的脂肪才会离开。
- 有必要不断遵守适当的营养原则。
通过履行这些建议，可以在大约三到四个月的定期培训中摆脱多余的脂肪。