在互联网上，您可以找到整个体育锻炼的综合体，以减轻腹部和侧面的体重。不幸的是，这些建议中的大多数只是误导性，有望是无法实现的。
为什么这样。您真正需要进行什么锻炼。身体活动原则上可以帮助，或者如果没有适当的营养，您仍然无法做到。有很多问题。让我们寻找答案。
什么肌肉位于腹部压力机中
腹部肌肉稳定人体。他们参与呼吸，运动，保护内部器官，保持姿势和平衡。
总共有4种主要的腹部肌肉：横向腹部肌肉，腹肌，外斜和内部倾斜。
保持腹部肌肉纤维的良好性能是维持健康的必不可少的条件。这对于消除背痛和增加的活动性很重要。
什么是内脏脂肪
腹部有两种类型的脂肪沉积物。这是皮下和内脏或内部的。
皮下脂肪位于肌肉和皮肤之间。它与代谢综合征的发展无关。并且中等数量，身体不会造成任何伤害。但是对于某些人来说，可能是一个化妆品的问题。由于适当的体育锻炼使您可以增强腹部肌肉。但这不能保证即使抽水也会清晰可见，并会在胃中显示出非常著名的立方体。为了使腹部区域的肌肉清晰可见，不应被大量皮下脂肪覆盖。内脏位于腹腔中，周围围绕内部器官。它具有激素活性，与患有代谢综合征，2型糖尿病和心血管系统疾病的高风险直接相关。
为什么流行的健身实际上不起作用？
减轻体重和方面的最流行的体育锻炼无效。所有这些是因为这是脂肪的燃烧，不存在。
点减肥是误差的传播，如果身体的某些部分被物理加载，那么其中的脂肪量将减少。这是错误的。
是的，实际上，如果您进行锻炼以加强腹部，侧面和大腿，则可以抽出会增加其体积的肌肉。但是脂肪不会去任何地方。在重大体育锻炼的背景下，可以注意一般的体重减轻。但不是脂肪沉积在胃中的目标。
此外，某些练习（例如，锻炼通常用于腹部，臀部和侧面的体重减轻的运动）根本无法有效地燃烧脂肪。
哪些锻炼有帮助？
不同类型的肌肉纤维
要了解为什么减肥和腹部的间隔训练有效，我们必须记住存在哪些类型的肌肉纤维。这：
- 缓慢的纤维，充满毛细血管和线粒体，在其中，主要的氧气量是在其中递送的。
- 快速 - 也有许多毛细血管和线粒体，并迅速被氧气饱和，降低了五倍的速度。
- 超褐色 - 毛细血管和线粒体的数量很少，氧气供应较弱，迅速工作，但在厌氧模式下很短。
为了使健身减轻体重真正有效，它必须使用所有三种类型的肌肉纤维。通过普通的有氧运动训练或缓慢的伸展运动，并且只需以低速进行练习，而不会迅速抽出媒体，只有慢肌纤维起作用。有时很快。但是从来没有超级磨。
然而，只有快速，尤其是超快速的纤维，纤维才能刺激人类生长激素（躯体性激素-HGH）的释放，称为“适应性激素”。正是生长激素增强肌肉组织，有助于燃烧脂肪，保护人体免受快速衰老的侵害，并具有许多其他积极功能。
如何进行高强度间隔训练？
高强度循环训练的整个周期需要间隔20分钟。
- 加热 - 3分钟。
- 在可能的颗粒上进行大量快速工作-30秒。这段时间的到来后，您应该呼吸呼吸，应该滚动汗水，体温应该升高，并且肌肉必须因在其中存在多余的乳酸而燃烧。
- 恢复 - 在90秒内缓慢工作。
- 重复第2阶段和第3阶段 - 密集工作和休息。
要执行什么动作？
任何使用体内肌肉最多的人。
最佳解决方案是椭圆模拟器上的类。但是，由于在家中，并不是每个人都有这样的运动器材，减肥，因此您可以在跑步机上使用训练或锻炼自行车。
而且。您可以完全没有模拟器。为此，有必要高速执行各种运动。任何简单的练习都是合适的：蹲下，跳跃，推动。运动应该不同并互相替换。
我们控制脉搏
在高强度间隔训练期间，使用心率监测器控制脉冲很重要。只有在这种情况下，您才能从课程中获得最大收益。
多久一次？
每周2-3次。这种数量的课程足以保持良好的身体状态和减肥。包括腹部和大腿。
下课后怎么吃？
高强度间隔训练后身体恢复的时间为2-4小时。在此期间，您必须表现正确。必须特别注意所使用的产品。如果在培训后没有显示的内容，则可以将班级的所有好处“一无所有”降低。
是否有必要通过其他体育锻炼来补充高强度的间隔训练？
是的。但不是同时进行间隔培训的实施。在其他日子。理想情况下，您应该通过各种运动来补充高强度的间隔训练。通过将更多的新肌肉连接起来并避免采取相同的动作，您将为身体提供足够的身体压力，以保持理想的身体形式。正确的健身计划应通过以下练习来补充高强度间隔训练：
- 长但不休闲的有氧负荷（步行，跑步，游泳）；
- 拉伸；
- 力量练习；
- 训练以保持身体主要肌肉的力量，例如棒的姿势。
结论
- 腹部和侧面的主场体重减轻没有体育锻炼。
- 但是，有类别 - 这些是高强度的间隔训练 - 这使得人体能够开始在各处燃烧脂肪沉积物，包括在腹部区域。
- 高强度间隔训练有助于减肥，每天仅进行20分钟2-3次
注意力！ 没有适当的营养，就无法清除胃。一个人的脂肪量为80％取决于他吃的东西。并且仅从其体育锻炼中提取20％。因此，如果您不做得不进食，则任何练习都不会允许您摆脱肚子。