在文章中，我们讨论了减肥的酮diet是什么。我们谈论其原理，允许的产品和减肥结果。您将找到本周饮食的菜单以及遵循这种权力方法的女性的评论。
什么是Keto-Diet
Keto-Diet（也称为生酮） - 最初针对患有癫痫病的儿童的电力系统。 1921年，内分泌学家R. woodyite首先发现，使用低碳水化合物的高脂饮食，肝脏形成酮体。同年，治疗师R. Uaylder通过Keto-Diet称类似的功率制度，并在服用药物时开始使用它来治疗癫痫的治疗。一段时间后，医务人员提请注意患者变得更薄，更容易的事实，此后，Keto Diet获得了新的开发分支。
例如，许多著名的低碳水化合物饮食，例如克里姆林宫，只是酮diet的晚期变化。
Keto-Diet的本质
Keto-Dita的核心是蛋白质的有限使用。该电力系统的有效性是实现酮症。现在让我们弄清楚什么是酮症。酮症发生是由于酮体的发展，这些酮体是将能量转移到人体工作的分子。它们是由于缺乏血糖而形成的。当使用少量可以迅速分解以维持血液中的葡萄糖水平时，会激活发展酮体的过程。同时，一定数量的蛋白质应该进入人体，因为肝脏可以将多余的蛋白质转化为糖。酮是由脂肪中的肝脏形成的，对于不同器官的正确运行是必要的。例如，人脑能够从葡萄糖和酮中接收能量。当酮系统上的食物时，您的身体会切换。它几乎只能从脂肪中产生能量。胰岛素水平和过量体重的快速损失有所下降。由于这些过程，身体变得更容易从脂肪沉积中提取生命。这是Keto-Diet有效性的秘密。另外，优势包括：
- 食欲下降；
- 无尽能源的供应。
酮症的出现只能在肝脏开始产生酮的那一刻。当然，您可以快速达到这一状态，但是您必须完全停止进食。这使您的健康充满了各种并发症！ Keto-Diet是饥饿的替代方法，这是她将帮助实现所需的结果而没有负面后果，此外，您可以坐在很长一段时间内！ Keto Diet是一个理想的电力系统，对于试图获得细长人物而不会损失肌肉质量的男性和男性。但是在遵守之前，需要进行专业咨询。顺便说一句，如果您想尽快减肥，那么我们建议您尝试表演，原子和喝饮食。
饮食类型
有3种类型的生酮饮食：
- 标准 - 正是大多数减肥都遵守他。
- 目标 - 在合规性期间，允许在训练之前使用快速碳水化合物；
- 循环 - 每周1天，您可以补充糖原储量（大多数情况下，健美运动员使用此选项）。
Keto-Diet的优势和缺点
该电力系统具有其优缺点。让我们更好地结识他们。
优点：
- 效率。酮症可帮助您快速减轻多余的脂肪体重。
- 您不会感到饥饿，因为您可以从允许的人名单中吃掉。
- 没有严格的菜肴顺序。您可以根据个人喜好组合和选择产品。请记住，有必要严格遵守整体公式BJU。您的饮食应包括75％的脂肪，20％的蛋白质和5％的碳水化合物。
- 在减肥期间，您不会失去肌肉质量。体重减轻是由于内脏和皮下脂肪引起的。
- 肿瘤学，抑郁症，癫痫和阿尔茨海默氏病等病理的治疗和预防价值。在进行此类疾病的饮食之前，需要与专家进行初步咨询。
- 酮丹特允许的产品的低血糖指数有助于改善真皮的状况，容易出现痤疮的形成。找出痤疮的面罩可以应对化妆品皮肤缺陷。
饮食有负面的方面：
- 并非所有人都可以观察到它（我们将在下面谈论禁忌症）；
- 因此，随着饮食的定期观察，饮食不平衡，必须定期进行医学检查。
- 在遵守饮食的前14天，您可以遇到疲劳，恶心，浓度问题 - 这种情况是由于体内代谢重组所致。
- 在减肥过程中，丙酮的气味可能从口腔中出现 - 这是酮症的特征条件；
- 该商店提供了有限的低碳产品，因此您需要随身携带食物午餐和小吃；
- 由于饮食中缺乏许多水果，蔬菜和谷物，可能是肠道问题的形成。
建议
为了进入酮症，请遵守我们的建议：
- 减少碳水化合物消耗（不超过50 g）；
- 减少接受的蛋白质数量（每1千克体重不超过1. 7 g）；
- 不用担心消耗的脂肪，因为它们是电力系统的主要能源来源；
- 每天最多喝4升水；
- 避免零食，因为它们会引起胰岛素激增；
- 要增加酮的数量，请尝试饥饿，但请记住，这是身体的严重负担。
- 喝维生素；
- 如果需要盐盐；
- 消耗冷压膜的椰子油，因为它具有许多变成酮的中等长度甘油三酸酯。
- 每天至少参加30分钟的运动 - 这将帮助您更快地减肥。
Keto-Diet产品
只有在观察到所有规则和使用允许的产品的使用时，才有可能在酮戴上的体重减轻。我们为您提供熟悉允许和禁止产品的清单。
| 允许的产品 | 禁止产品 |
| 蔬菜和黄油 | 小产品 |
| 鱼和海鲜 | 所有类型的糖和一切 |
| 肉 | 谷物 |
| 鸡蛋 | 面粉产品 |
| 坚果 | 干果和水果 |
| 天然乳制品，除牛奶外 | 土豆和其他含有大量碳水化合物的蔬菜 |
| 少量的绿色蔬菜，西红柿和蘑菇 | 玉米 |
| 少数浆果 | 豆类 |
| 茶，咖啡 | 甜味剂 |
| 干酒（不超过1杯），朗姆酒，威士忌，干邑（不超过50克） | 啤酒和所有含糖的酒精饮料 |
Keto-Diet菜单
根据允许和禁止的产品，您可以独立制定自己的权力计划以减轻体重。我们为您提供大约1天的菜单：
- 早餐 - 茶，煎蛋卷配奶酪和草药；
- 午餐 - 土耳其配蘑菇和草药；
- 晚餐是煮鸡蛋和橄榄的沙拉，并加入橄榄油，鸡肉砂锅。
酮饮食菜单一周
我们告诉您有关Keto-Dita的本质，这是允许和禁止的产品清单。现在是时候展示一个星期的菜单了。
| 天 | 早餐 | 晚餐 | 小吃 | 晚餐 |
| 周一 | 烤奶酪，3个鸡蛋煎蛋卷 | 蔬菜沙拉，30克糙米，烤鸡 | 坚果 | 奶酪，鱼，茄子沙拉和西葫芦 |
| 周二 | 奶酪，2茶匙蜂蜜 | Tomati-Cherry，豆豆 | 坚果， | 奶酪，"凯撒"的轻巧版本 |
| 周三 | 葡萄柚，3个煮鸡蛋 | 蒸汽小牛肉，ratatui | 牛油果 | 鸡蛋松饼，金枪鱼和豆类沙拉 |
| 周四 | 凝乳和浆果砂锅 | 格栅鸡胫骨，30克荞麦 | 牛油果 | 鲭鱼，黄瓜，樱桃和萝卜沙拉 |
| 星期五 | 葡萄柚，干奶酪煎蛋卷 | Mozarella沙拉，黄瓜，樱桃和鳟鱼 | 坚果 | Befstroganov，ratatuy |
| 周六 | 卵巢 | 炖豆 | 牛油果 | 猪肉烤肉串，中国白菜，胡椒，刺山柑和樱桃的沙拉 |
| 星期日 | 青苹果，奶酪煎蛋卷 | 凯撒沙拉" | 面包，奶酪" adyghe" | 樱桃和黄瓜，番茄酱的火鸡大腿 |
在饮食期间，请记住饮酒方式！如果可能的话，参加运动。
Keto-Diet食谱
除了有效的体重减轻外，什么是好的酮diet？当然，烹饪美味健康的菜肴的可能性！下面我们建议您熟悉Keto Deta食谱，这将有助于减肥期间的饮食更加多样化！
生姜烤牛肉
成品菜是为2部分设计的。
原料：
- 橄榄油-20毫升；
- 洋葱-1个中头；
- 大蒜-1个丁香；
- 牛肉-2种无骨骼的牛排；
- 西红柿-2个PC；
- 地面生姜-5 g;
- 苹果醋-80毫升；
- 盐和香料品尝。
如何做饭：
- 用条纹将肉切成上面，用立方体切成洋葱和西红柿，将大蒜穿过压力机。
- 加热锅，将油倒入其中，然后用中火将牛排从2侧炸成。
- 当肉打得很好时，加入大蒜，西红柿和洋葱。
- 在另一个容器中，混合姜，醋，调味料。搅拌，将成分倒入肉中。
- 用盖子盖住锅，减少火，然后煮至液体蒸发。
- 上菜之前，撒上绿色。
一部分的卡路里含量为370 kcal。 BJU：46-27-7 GR。
COBB盐盐食谱
原料：
- 火腿-0. 1公斤；
- 樱桃-4个PC；
- 蓝纹奶酪-30克；
- 鸡蛋-2个PC；
- 沙拉罗曼诺-2杯；
- 鳄梨-1 pc;
- 培根-2片；
- 盐和调味料 - 品尝；
- 迪管芥末-5 g;
- 柠檬汁-1茶匙；
- 橄榄油-20毫升；
- 苹果醋-1汤匙。
如何做饭：
- 用立方体切火腿，然后在以前用橄榄油涂油底的锅中炸。
- 煮鸡蛋，切成薄片，并用立方体切成奶酪。
- 将所有产品放在沙拉的叶子上，以条纹的形状。
- 在沙拉中混合并飞行加油。
卡路里含量为1部分208 kcal。 BSU：松鼠-31 g，脂肪-8 g，碳水化合物-3 g。
鸡肉砂锅
成品菜是为4个部分设计的。
原料：
- 鸡胸肉-0. 7公斤；
- 植物油-60克；
- 绿酱-85克；
- 鲜奶油-370毫升;
- 腌制橄榄-8汤匙；
- 羊奶酪-0. 23公斤；
- 大蒜-1个丁香；
- 盐和香料品尝。
用于服务：
- 绿色-0. 5公斤；
- 橄榄油-4汤匙；
- 磨胡椒-1茶匙;
- 海盐-5克。
如何做饭：
- 将烤箱加热到200度。
- 切成大蒜，用立方体切奶酪。
- 将鸡胸肉切成碎片，加入盐和香料。在锅中炸直到金皮。
- 在一个单独的容器中，将香蒜酱和奶油混合在一起。
- 将肉放在烤盘中，上面放奶酪，大蒜和橄榄。将所有东西倒入香蒜酱和奶油的混合物中。
- 在边缘出现浅棕色外壳之前煮30分钟。
- 在桌子上食用之前，用绿色装饰菜。
结果
如果正确遵守酮diet的所有规则，则可以在减肥中取得惊人的成果。在一周内，您可以根据身体的个体特征降低0. 5-2. 5 kg。同时，您可以随心所欲地坐在这种饮食上，这意味着您可以实现更大的体重减轻。喝酒，让所有额外的磅离开您的腰部和臀部尽快！
禁忌症
在以下情况下避免遵守饮食：
- 胆囊疾病；
- 怀孕;
- 胰腺炎，胃会分流和缺乏肿瘤的肾脏；
- 肝衰竭；
- 腹膜中的肿瘤；
- 脂肪消化的问题；
- 胃肠道运动问题；
- 哺乳
- porfiry。
在所有其他情况下，在开始观察饮食之前，请尝试咨询您的医生。