在家不节食如何快速有效减肥

由于我们的共同努力和实验，我们制定了减肥规则，使您能够：

• 避免严格的饮食限制
• 不要计算食物中的卡路里
• 根据自己的口味选择产品
• 不要拒绝自己的糖果和面粉
• 有效解决进展停滞问题

没有意志力如何强迫自己减肥

我今天写的饮食方式是基于低碳水化合物饮食。我不会深入理论。今天这篇文章的重点是创造一种饮食，让你不必在晚上对着冰箱感到悲伤，同时继续减肥。正因为如此，你不会出现"崩溃"、抑郁和周期性的想要放弃一切的愿望。这是减肥时最重要的一点，很少有人想到。只有长期坚持"减肥"营养原则，才会收到不错的效果。如果你严格控制饮食一周甚至两周，你可以减掉几公斤。但所有这一切都会随着恢复正常营养而恢复。我不止一次写过这样的文章：减肥还不够，重要的是保持结果。只有改变饮食习惯，这才有可能。这正是我要帮助你的。

如何在一周内减掉5公斤并减掉腹部脂肪

嗯，多说一点关于准备的事情。很多人认为只要闭上嘴就能减肥。这是根本错误的。准备减肥就是为新的生活方式做准备。不，它不会变得更加复杂或禁欲，它只会变得不同。如果您想尽快开始获得结果，那么您需要准备好严格遵守基本规则：

• 每天同一时间称重（最好是在早上完成所有沐浴程序后）
• 每三天同一时间（最好是早上）测量一次兴趣圈
• 记录每日饮食日记

这些步骤将使您装备齐全开始减肥。我认为很明显，早上称重显示的是最小体重。如果您在当天晚上测量体重，您会发现比早上称体重至少多 1 公斤。而且你会误以为自己体重增加了。因此，每天选择一个特定的时间称体重一次并坚持下去。测量您要减肥的身体周长也非常重要。碰巧体重连续几天保持不变，但体积却减少了。这也是减肥。不仅仅是因为公斤，而是因为体积。这是由于体内脂肪和肌肉成分的百分比组成发生变化而发生的。而《美食日记》就是这整件事中最重要的。您应该写下一天中吃的每顿饭。这是您了解自己吃了什么以及吃了多少的唯一方法。这是成功的第一步。通过如此舒适的饮食获得的最佳结果是每周负4. 6公斤。但这很大程度上是因为初始重量相当大——超过100公斤。

如何在家轻松减肥5、7斤

好了，拐弯抹角的事情已经够多了，让我们直接进入菜单吧。前 4-6 周的基本规则是：我们早餐只吃碳水化合物。这将使身体持续缺乏碳水化合物，但不会让身体完全没有碳水化合物。这项技术可以让您在第一个月或一个半月内每周减轻 1-1. 5 公斤体重。这取决于你的运气。所以第一个月你就可以减掉前六公斤。或者也许更多。或更少。很大程度上取决于初始重量。但毫无疑问，第一个月可以减重 5 公斤。我自己也得到了这个结果，尽管我并没有超重，而且我的目标只是去除两侧多余的脂肪。因此，这是我建议第一个月坚持使用的菜单：

周一

早餐

• 一块海绵蛋糕
• 不加糖的茶或咖啡

小吃

• 2个煮鸡蛋
• 不加糖的茶或咖啡

晚餐

• 新鲜黄瓜番茄沙拉*
• 一块煮或炸的牛肉
• 不加糖的茶或咖啡

下午点心：硬奶酪晚餐：一份炸鱼或烤鱼

周二

早餐

• 荞麦粥
• 2片涂黄油的面包
• 不加糖的茶或咖啡

小吃

• 一把坚果加蜂蜜和奶酪
• 不加糖的茶或咖啡

晚餐

• 肉汤或蔬菜汤
• 一块煮鸡或炸鸡
• 不加糖的茶或咖啡

下午小吃：干酪配天然酸奶晚餐：2-3个鸡蛋煎蛋卷

周三

早餐

• 煎饼加黄油或炼乳
• 不加糖的茶或咖啡

小吃

• 2个煮鸡蛋
• 不加糖的茶或咖啡

晚餐

• 新鲜卷心菜和胡萝卜沙拉*
• 几块肉排（避免面包）
• 不加糖的茶或咖啡

下午茶点心

• 硬质奶酪
• 不加糖的茶或咖啡

晚餐：干酪和天然酸奶

周四

早餐

• 燕麦粥
• 2片涂黄油的面包
• 不加糖的茶或咖啡

小吃

• 一把坚果加蜂蜜和奶酪
• 不加糖的茶或咖啡

晚餐

• 肉或蔬菜汤
• 天然香肠，煮或炸
• 不加糖的茶或咖啡

下午茶点心

• 干酪配天然酸奶
• 不加糖的茶或咖啡

晚餐：烤鱼

星期五

早餐

• 一块蛋糕或馅饼
• 不加糖的茶或咖啡

小吃

• 2个煮鸡蛋
• 不加糖的茶或咖啡

晚餐

• 茄子甜椒沙拉*
• 一份煮牛肉或鸡肉
• 不加糖的茶或咖啡

下午茶点心

• 干酪配天然酸奶
• 不加糖的茶或咖啡

晚餐：肉饼加鸡蛋和洋葱

周六

禁食日

星期日

早餐

• 大麦粥
• 2片涂黄油的面包
• 不加糖的茶或咖啡

小吃：一杯开菲尔晚餐

• 蔬菜或肉汤
• 炸鱼
• 不加糖的茶或咖啡

下午茶点心

• 硬质奶酪
• 不加糖的茶或咖啡

晚餐：煎蛋卷您可以在任何烹饪博客上找到示例沙拉的食谱。我真的很喜欢认真细致的烹饪方法。一切都被记录并拍照。不可能犯错误。如果你仔细研究上面的菜单，你会注意到我认为对成功减肥非常重要的几种模式：

• 早餐要么健康，要么美味，日子交替进行。避免崩溃的重要心理点。同时，在吃蛋糕的日子里，你很可能会以与吃健康粥的日子相同的速度减肥。当身体严重缺乏碳水化合物时，它并不关心从哪里获取碳水化合物。也就是说，你不会因为甜食而发胖。
• 如果早餐吃粥，午餐就喝肉汤。如果早餐吃蛋糕，那么午餐就必须吃新鲜蔬菜沙拉。此类操作旨在最大程度地减少胃肠道可能出现的问题。
• 每周强制禁食一次。

还有必要单独说一下斋戒日。

如何在两周内减掉2公斤

当你开始减肥时，前几周会非常乐观。第一周很有可能减掉3-5公斤。在第二周和第三周，进展会减慢，但你仍然会得到一个好的结果——每周大约2公斤。但一个月后，减肥可能会减慢，甚至完全停止。我不止一次谈到过这个问题——首先，身体排出多余的液体和内脏"内部"脂肪。在这个阶段，减肥是很容易的，因为身体本身很乐意摆脱多余的体重。但随后你开始燃烧皮下脂肪，这是能量的战略储备，然后你的身体从你的盟友变成了敌人。在这些新条件下，每周减掉一公斤已经是一项成就了。为了让这个过程不会减慢，禁食日正是所需要的。我承认，我以前并没有认真对待这个现象，认为断食日只是对那些在假期吃得很多的人的一种纵容，决定通过断食几天来恢复苗条。顺便说一句，我仍然认为这种做法是浪费时间。但在健康饮食中加入禁食日则完全是另一回事。我们小组的成员让我相信了这一点。谢谢你。如果您还记得的话，在主动减肥阶段，最好每天称体重以监控您的进度。现在，当您看到体重连续 3-4 天保持不变，并且饮食没有发生变化时，那么就该进行禁食日了。我不知道它是如何工作的，但它确实使重量进一步下降。

我自己的经验：水果禁食日后每天减重 1 公斤

斋戒日是哪几天？

目前我知道有4种有效的方法：

• 开菲尔卸载
• 水果卸货
• 奶茶
• 巧克力和咖啡卸货

我现在不会详述这一点。我将在未来几天的下一篇文章中对它们进行详细描述。

有关饮食的常见问题

无论我多么仔细地写下饮食的基本规则，总是有"不可理解"的地方。这里我把最常见的问题写下来，如果有遗漏的，可以在评论里提问。

份量应该是多少？

无需计算产品数量和份量。最重要的是吃到感觉饱为止。

我吃不了你菜单上说的那么多

这是没有必要的。提供菜单以便您了解可以吃什么食物以及什么时间。完全没有必要试图把所有标记的食物都塞进自己的肚子里。随着时间的推移，你甚至不需要一天吃5次。对食物的需求会逐渐减少，三餐就够了。

这里如何计算卡路里

无需计算食物的卡路里含量。这是一个很大的优点。如果您的饮食以新鲜蔬菜（纤维）和肉类为主，那么您永远不会吃得超过您的需要。事实上，如果你知道如何并且喜欢计算卡路里，那么你就不需要我的饮食。通过低热量饮食，你的体重会很好地减轻。

假期可以做什么

这是一个非常重要的问题，因为长期减肥，不可避免地会出现你发现自己在享受盛宴而不知道如何表现的时刻。答案很简单：放松并享受。别毁了你的假期。明天将是新的一天，您将继续迈向理想身材的道路。今天休息。

可以腌制和熏制吗

这是可能的，但您必须做好准备，早上您会在体重秤上看到+1公斤。这并不可怕，只是盐分滞留在体内的液体而已。但心理上却很难。想要吃熏鱼又不至于太心烦意乱，可以在禁食日前吃熏鱼。卸载过程中，所有液体都会消失。

减肥第一个月后该做什么

这一切都取决于您的愿望。您可以继续坚持指定的菜单，也可以开始"为自己"更改它。这些天我自己的饮食非常简单。我的目标不是减肥，而是维持效果，所以我一日三餐。早餐和午餐绝对是标准的：意大利面、蛋黄酱、面包——所有这些都在我的菜单上，但仅限于早餐和午餐。晚餐基本上不含碳水化合物——肉类、海鲜或鸡蛋。这种饮食使我能够保持适当营养所获得的结果。

我没有时间运动

运动绝不是减肥的先决条件。是的，这是非常理想和有效的，但如果没有运动和体力活动，减肥就不会开始。

适当的营养要坚持多久

正如你所看到的，这个结果是由每个了解一个简单真理的人获得的：你可以在没有节食和严格限制的情况下减肥。选择你喜欢的食物，确定它们的成分，并在适合其成分的时间吃它们（早餐 - 碳水化合物，午餐 - 蛋白质，脂肪，纤维，晚餐 - 蛋白质）。你会减肥。如果你想决定必须坚持这种饮食多久，你可以考虑"平均"每月减去3公斤。同样，有些人减肥速度会更快，有些人减肥速度会更慢，这取决于起始体重和动机程度。这种饮食的主要优点是您可以根据需要坚持下去。我只能向你保证，一旦你开始，你就会爱上它。因为我描述的减肥方法与您以前尝试过的任何方法都非常不同。祝您在实现梦想身材的旅途中一切顺利。