减肥问题可以通过多种方式解决，但大多数都需要投资并且需要相当多的时间。同时，在家快速轻松减肥的方法有很多，无需节食，不浪费金钱和时间。有些人通过遵循简单的规则和进行极其简单的练习而减掉了额外的体重。
减肥规则
建议通过学习有用的技巧来开始减肥和塑造新外观的过程。它们有很多，所以你不应该试图立即开始做所有的事情。但即使是在营养和安排日常生活和休息方面做出一些改变也会产生切实的结果，足以激发灵感和继续下去的愿望。
普通食物
放弃严格饮食限制的想法。严格的饮食除了需要持续的控制和意志力之外，对身体来说也是困难的。如果发生故障，损失的公斤数会迅速恢复，将所有努力减少为零。
用适当准备的食物（仅使用易于消化的天然产品）代替不健康的食物来改变饮食会更有效。这种方法会花费更多的时间，但结果会持久，因为它是自然实现的。
饮食应包括：
- 谷物;
- 烤或煮的肉、鱼；
- 坚果；
- 蔬菜、水果；
- 全麦面包；
- 低脂乳制品。
您需要遵守一定的饮食计划。
其中之一是分餐。每天进食 6-7 次，每次少量。没有饥饿的感觉。
其次，你需要长时间休息——最多 12 小时。按照这个计划，他们每天吃1-2次，其余时间只喝液体。这个计划迫使身体分解脂肪沉积。
模式
一个人的睡眠时间也会影响体重——睡眠不足通常会导致食欲增加。因此，睡眠时间至少需要6-8小时。
睡眠和清醒时间表是根据您自己的健康状况选择的。您可以遵循一般建议：21:00 至 0:00 的睡眠时间被认为是最有效率的。这些手表的效率使得每小时可以等于两小时。
减少糖的用量
如果用替代品代替糖，就可以在不放弃甜食的情况下减少卡路里含量。天然替代品，例如甜叶菊，在这方面做得很好。它可以添加到烘焙食品、粥和咖啡中。
充电器
如果您有机会去健身房或游泳池，那就太好了。但在家锻炼也能带来效果。每天 15-20 分钟，无需花费或旅行，就能创造奇迹。
该网络包含的练习描述不能立即生效，但稳定有效。他们需要一点时间 - 每个 1-5 分钟。建议从1-2个开始，然后逐渐增加数量。
水可以帮助你减肥
为了加快新陈代谢并减少进食量，建议：
- 饭前喝水——至少2杯；
- 饭后2小时内不要喝任何东西。
吃零食前喝一杯就足够了。每天最少喝水量为2升。
懒人的饮食
没有必要完全剥夺自己平时的食物。但你将不得不放弃一些产品和烹饪方法：
- 请勿用油煎炸。食物仅烘烤或煮沸。
- 白面包和糕点立即或逐渐被排除在外。建议吃无酵母、麸皮和全谷物。
- 糖果也逐渐被禁止。可以用水果代替，水果最好与其他食物分开食用。糖、现成的果汁和苏打水也是不受欢迎的。
如果遵守规则，每天至少需要 100 克。到月底，结果就会很明显。
已经在家减肥的人的建议
- 一周减掉10公斤的愿望不会实现，动力和自信心都会融化。一个现实的目标是每月2-5公斤，没有压力、饥饿和崩溃。
- 三天内，写下你吃的和喝的所有东西。在此之后，营养纠正就会好得多。
- 享受计算你的卡路里摄入量的乐趣。这将帮助您为自己设定正确的目标，并将产品限制在必要的范围内。
- 消除所有错误产品的可见性：薯片、糖果、饼干。您应该准备好坚果、水果，在极端情况下还应该准备种子。
- 增加蛋白质摄入量。
- 不要边走边吃或匆忙吃东西。细嚼慢咽可以保证持久的饱腹感。
- 所有部分都应该放在小而堆满的盘子上。这将帮助您少吃。
- 在你面前放一面镜子，观察你的饮食情况。这是非常有效的——很快你就会开始吃得又慢又少。
- 一定要动起来。如果没有这一点，减肥将仍然是一个梦想。如果您需要整天坐着，每隔一个半小时就站起来走走。
还有很多技巧，但您不必一次完成所有操作。选择2-3个就够了，然后试试它们的效果如何。
如何组织运动
家务劳动和园艺对身体的好处并不像特殊锻炼那样。一系列专门设计的动作将有助于激活肌肉、伸展肌腱并保持关节功能。
例如，下面是一个可以随意进行但每天都可以进行的练习。
朝着梦想的方向躺着
如果你进行静态练习，即使你自己的懒惰也可以成为你的优势。
空腹进行。主要动作是躺下。
注意！您只能躺在平坦、坚硬的表面上。
将一条大毛巾或两条小毛巾卷成直径10-12厘米、长度约40厘米的滚筒。将其放在下背部下方。应该能感觉到。
注意力！ 滚筒卷得相当紧。如果您喜欢这项练习，请用胶带包裹滚轮并使用它。当您习惯并恢复椎骨的自然位置时，直径可以增加。
双腿伸直，双脚相互平行并连接大脚趾。将手臂也伸到脑后，手掌平行。连接你的小手指。
整个练习需要5分钟，但开始时的时间最好短一些。主要原则是在这个位置上感觉舒服。
如果你每天都朝着梦想的方向躺着，你的胃就会收紧，背上的脂肪褶就会消失。执行此操作时应小心 - 完成后不要跳起来，而是在第一次从滚筒上滚到一侧后站起来。
这是日本的一项综合运动，旨在保持最佳状态。您可以在此基础上制定自己的练习，也可以选择其他有助于身体苗条的简单练习。
养成做 2-5 次这样的简短练习的习惯。这将需要 15-20 分钟。一个月后，结果就会很明显——胃会收紧，体重会减轻。
无需投资
民间疗法有时有助于达到昂贵药物无法达到的效果。通过扰乱水盐平衡和增加食欲获得显着效果。
脂肪层通常需要更多的努力。
常见食谱
在考虑使用民间疗法的可能性时，您应该从自身健康的角度分析可能的结果。
苹果醋
他们喝蜂蜜水——一杯水、一汤匙醋和一点蜂蜜。没有固定的比例；饮料一定很好喝。
接待处 - 餐前。
如果胃酸度增加，这种疗法会引起病情加重。
绿茶
他们也在饭前喝酒。这会稍微降低你的食欲。
饭后1-2小时内不要喝酒。
含有咖啡因，不建议高血压患者大量饮用。
柠檬蜂蜜柠檬水
准备品尝 - 您最多可以将半个柠檬挤入玻璃杯中。身体接收抗氧化剂；如果饭前喝，食欲会下降。
香料
黑胡椒、姜黄、辣椒、肉桂有助于降低食欲并使身体的重要过程正常化。
香料的消费方式是：以纯净形式、沙拉或饮料的形式。
用柠檬和蜂蜜冲泡的生姜有助于燃烧脂肪。还建议经常食用大蒜。
果汁
为了减肥，可以使用欧芹、芦荟和酸果蔓汁。
用搅拌机搅打欧芹，与水混合，加入柠檬（蜂蜜适量）。空腹喝5天，中间休息10天。有禁忌症。
蔓越莓每天以不含添加剂的果汁形式在饭前饮用。
一份芦荟汁为150毫升。饭前喝。
油类
建议在浓茶和咖啡中添加椰子和黄油。这只在食物限制的背景下有效——它可以恢复脂肪平衡并减少饥饿感。
细菌
吃活酸奶、凝乳和其他低脂乳制品可以部分替代正餐，维持体内蛋白质平衡。
有益的肠道微生物群可改善消化和整体健康。
如果不节食和进行身体活动，饮料和酸奶无法帮助您在一周内减掉 5 公斤。多余的液体从体内排出后，体重减轻就会减慢。
学习植物学
您可以在草药的帮助下恢复苗条身材。在这种情况下，不会很快有结果。所有基于天赋的方法都需要时间和规律性。体积的第一次明显变化不会早于 3-4 周后出现。
同时，肝脏得到净化，毒素被排除，消化得到改善。结果持续很长时间。
脂肪分解
中国柠檬草 - 泡茶，添加到普通茶叶中。
食欲下降
棉花糖根——覆盖胃壁，加速饱和。亚麻籽和芝麻具有相同的特性。
在消化过程中体积增大的植物：海带、螺旋藻、膀胱藻。
去除多余的液体
最简单的选择是牛蒡、洋甘菊、番泻叶、车前草、马尾。组织中的水分快速去除，无需节食，5 天内即可轻松获得高达 5 公斤的效果。
激活消化并加速代谢过程
为此，消耗以下物质：茴香、沙棘、莳萝、番泻叶、大黄、甘草、越橘叶、迷迭香、欧蓍草、蒲公英。
大多数这些草药都可以自己采集、干燥并制成汤剂。
将一汤匙干药草加入一杯沸水中。您需要每天少量饮用 50-100 毫升，最好空腹饮用。
如果愿意的话，一个人可以在不花钱的情况下整理自己的身体。过程和体重的正常化无需服用药物、昂贵的健身房会员费和其他费用。
随着草药和健康食品逐渐但稳定地激活自然过程，结果慢慢显现。如果你继续遵循已经养成的好习惯，减掉的体重就不会回来。