有望在短时间内节省过度体重的快速饮食总是特别受欢迎。日本饮食减肥是最著名和最需要的之一。围绕它的许多模棱两可的问题是：什么是原始版本，哪些品种，该系统的创建者是谁，必须观察多少天，以及它的效果有多有效？
日本饮食的本质
饮食的外观
万维网对谁创建“日本人”的假设充满了假设：作者身份是向各种诊所的各种诊所的规定 - 来自各个国家 /地区的营养学家。
的确，日本诊所的专家开发了原始的电力系统，但在原始版本中，日常饮食包括约350克米饭，0.5 kg的水果和蔬菜，100克鱼和牛奶，60克豆类，一块鸡蛋，一汤匙糖，糖，咖啡，咖啡和低量表。这是日本饮食持续7天，它适合那些想每周3-4公斤的人，而不会对自己的健康造成伤害，因为这是最平衡，最温和的选择。
现在，以“日本饮食”的名称，一个完全不同的菜单被隐藏起来，完全远离升起阳光的国家的民族美食。而且，从产品来看，饮食是一个不知名的人的工作的果实，名字不过是广告举动。
减肥发生了什么？
- 饮食卡路里含量的局限性不超过1100 kcal，有时几乎没有达到600 kcal。能源缺乏会导致体内分解代谢过程，因此体重减轻。
- 碳水化合物的切割量会受到好处的影响，因为碳水化合物（尤其是“简单”）主要变成讨厌的“脂肪”。
- 松鼠有足够的数量，因此，您不必害怕肌肉质量的损失。大量能量用于消化和同化蛋白质，这意味着新陈代谢有所改善。
- 固定数量的饭菜和完全没有小吃。
应用日本饮食的基本规则
- 不要改变食物和日子；
- 有必要严格遵守菜单；
- 每天至少喝1.5升非碳酸盐水；
- 产品不能腌制；
- 应该排除酒精；
- 摆脱饮食的出路应该是逐渐的。
现在有关这些观点的更多信息。早餐，午餐和晚餐绝不应该改变地方 - 这将降低饮食的有效性，增加干扰的可能性。将蛋黄酱添加到沙拉中，用大量的向日葵（甚至更奶油！）油炸产品，撒糖。脂肪和糖的量增加会减慢减肥的过程，饮食似乎复杂且无效。
大量纯净水的消耗促进了脂肪的崩溃，清洁和保湿凳子的正常化。最好的选择是习惯饮食丰富的饮料，并将有用的习惯转移到日常生活中。
为什么不眠的日本饮食会带来最佳效果？ 如您所知，盐在体内保留多余的水，并促进水肿的发展。当饮食中的盐限制时，几天内的重量将减少几公斤，量将变得更少，最重要的是 - 橘皮组织的表现将被最小化！
酒精会降低，会影响新陈代谢，增加食欲并导致抑郁症，因此有必要排除整个饮食的消费。
日本饮食相当严格和僵硬，摆脱它的方式应该尽可能顺利，您必须计划如何离开日本饮食，否则所有的kg下降都会迅速返回他们的位置。
日本饮食菜单
饮食设计为13或14天。如果我们谈论日本饮食13天，那么从第一次到第七天，食物按照某个计划的计划进行，每天都有计划，从第八天开始，菜单呈相反的顺序 - 您需要返回第六，然后返回第五天到第一天。有了两周的饮食（日本饮食14天），菜单保持不变，只添加了另一个奖励日。
第1天（相当于第13天）
早餐：一杯黑咖啡（最好不是快速 - 溶剂）。
晚餐：白色或北京白菜的沙拉（生或煮沸），并用一汤匙未精制的橄榄或亚麻籽油调味，2个硬蛋，250毫升自制的无盐番茄汁。
晚餐：例如，大约250克低脂鱼，例如，pollock，鳕鱼或挑选。将烹饪方法蒸，煮沸或在干锅中油炸。
第2天（第12天相同）
早餐：黑麦饼干或一块陈旧的咖啡面包，没有牛奶和糖。
晚餐：蔬菜沙拉（您可以添加除甜菜和土豆以外的任何新鲜蔬菜），一汤匙油和瘦鱼（不超过250 g）。
晚餐：煮沸的牛肉没有脂肪（100 g），杯1-2.5％开菲尔。
第3天（11）
早餐：无牛奶，饼干或全谷物吐司的咖啡。
晚餐：中型的西葫芦（最好是炖的，但您可以用环切成西葫芦，然后用少量的橄榄油煎炸）。
晚餐：200克小牛肉或牛肉在无盐的水，2个鸡蛋和卷心菜沙拉中煮沸。
第4天（10）
早餐：只有黑咖啡。
晚餐：一个生鸡蛋（不建议在未经温度处理的情况下食用鸡蛋，最好服用2-3个鹌鹑蛋，煮沸的胡萝卜（2-3片），少量的固体级奶酪（约20 g）。
晚餐：由水果（任何水果或水果沙拉，异常 - 香蕉和葡萄）组成。
第5天（9）
早餐：淡淡的胡萝卜沙拉，上面撒上柠檬汁。
晚餐：鱼和番茄汁。您可以单独使用，也可以在没有盐和糖的番茄中熄灭鱼牛排。
晚餐：第四天晚餐日的重复。
第6天（8）
早餐：我们必须将自己限制为咖啡。
晚餐：在自己的果汁，胡萝卜或白菜沙拉中煮沸或烤鸡胸肉（您可以煮沸）。
晚餐：2煮鸡蛋，配以新鲜的胡萝卜沙拉。加油站是柠檬汁和一勺橄榄油。
第7天
早餐：在您最喜欢的草药上喝茶。
晚餐：一部分煮沸的牛肉大小（约200克）和一种水果（不是香蕉）。
晚餐：重复任何晚餐，除了第3天。
第14天（附加）
早餐： 咖啡。
晚餐：鱼牛排，一份未精油的生菜或略带焊接的白菜沙拉。
晚餐：150-200克牛肉和1-2.5％开菲尔的杯子。
菜单的补充：
- 咖啡（如果有禁忌症，或者根本不喜欢这种饮料）可以用绿茶代替；
- 吃饭应该在同一时间；
- 煮食物的最有用方法是蒸的，然后在最后一个地方煮，烘烤和油炸。
- 希望在进食前半小时和2小时后喝水。
为什么选择这些产品？
- 咖啡可以加速新陈代谢，其中等量的消耗对心血管系统状态具有有益的作用，并且抗氧化剂的特性可保护细胞免受致命的自由基的影响。您可以使用绿咖啡代替黑色。
- 卷心菜含有最少的卡路里（约30克），甚至有一种观点，即身体在消化上花费的能量比收到的能量更多。大量纤维可加速消化，并降低有害脂肪的水平，进入血液。它包含大量的维生素C，A，U，B维生素和微量元素：锌，钾，锰。
- 胡萝卜富含胡萝卜素，维生素A和V。钴，钼和锰的含量很高。维生素A对皮肤，指甲和头发的状况具有有益的作用，可改善暮光视觉，维生素支持中枢神经系统的正确操作，可预防压力因素。
所有蔬菜都是人体的纤维，维生素和水的来源。不可能从他们那里脂肪，因为菜单中沙拉的部分可能非常明显。 - 鱼是正常大脑，弹性皮肤和强壮头发所必需的多不饱和脂肪酸的必不可少的供应商。磷及其与其他元素的结合可以改善记忆力，加速心理过程。
- 牛肉和鸡肉的蛋白质含量为每一克，而牛肉含量最少，而牛肉含量最少。动物蛋白是维持整个生物体健康和最佳工作所需的许多必需氨基酸。
日本饮食：评论和结果
假定损失8-9公斤。实际上，已故kg的数量直接取决于几个因素：代谢，初始体重，体育锻炼和神经系统状态的状态。从饮食的众多评论来看，它通常至少需要5公斤，而且重量很大，生活方式很大，您可以依靠10公斤。 13天和两周内版本之间“管道”的差异很小，约为200 g。
并非每个人都能承受饮食：有人缺乏意志力，某人不够动力。经常，由于终点线，由于胃或胆囊的疼痛发作。但是那些屈服于日本饮食的人说，最初三天最难坚持下去，然后您不会经常考虑食物。
主要问题：在许多妇女和女孩中，体重返回短时间内！为了防止这种情况的发生，有必要正确离开饮食。
如何摆脱日本饮食？
好吧，那么困难的日本饮食结束了：结果令人愉悦，但是很长一段时间？答案是明确的：如果辛苦饮食后立即返回通常的政权，那么在短短2-3周内的所有努力都将进入“不”。为了使重量不返回，还必须“坐”出口。
退出的基本原则
- 渐进。有必要非常顺利地引入新产品，增加卡路里并升级蛋白质，脂肪和碳水化合物的比率。
- 出口的持续时间至少应为14天。如果需要，它可以扩展并变成代谢的“加速”。
- 在整个出口时间内，扩展盐的限制。
- 不要减少蛋白质食物的量。
- 节省晚餐的大致组成，添加早餐，午餐和小吃的产品。
大约退出日本饮食的菜单
第1-3天
早餐：omlet 2个鸡蛋，咖啡，面包/饼干。
晚餐：用蔬菜牛肉/鱼。
晚餐：干酪或开菲尔和水果。
第4-6天
早餐：燕麦粥在水上。
小吃： 水果。
晚餐：番茄或多食汁和烤鱼/鸡胸肉。
下午小吃：新鲜的蔬菜沙拉（黄瓜，白菜，西红柿，胡椒粉）。
晚餐：干酪/开菲尔/低脂肉和任何蔬菜。
第7-10天
早餐：燕麦片，两个烤面包。
小吃： 水果。
晚餐：蔬菜汤，牛肉。
下午小吃：沙拉或天然酸奶。
晚餐：与任何类型的热处理蔬菜的肉（更适合蒸汽！）。
第8-14天
早餐：任何有坚果和干果的粥，两个烤面包。
小吃：水果和低脂酸奶或干酪。
晚餐：荞麦或任何其他谷物，肉或鱼和蔬菜。
下午小吃：水果/酸奶/沙拉。
晚餐：肉，鸡蛋或鱼与蔬菜。
晚餐晚餐：一杯开菲尔
每个阶段可以延长几天。这种平稳的过渡将与他一起增加几公斤，恢复消化过程并为适当的营养做准备。出口越长，结果就越强！
完成后，将永远切换到适当的营养原则是最佳选择，但是如果此选项不合适，则逐渐恢复旧习惯。如果这样的出路后的重量将增长，那么很不可能在短时间内达到以前的数字。
日本饮食的利弊
日本饮食的缺点
- 低热量含量；
- 蛋白质，脂肪和碳水化合物的比率不平衡；
- 两餐之间的大休息；
- 碱性维生素，宏观和微元素的缺乏；
- 切换到正常营养时的重量快速返回。
由于日本饮食的食谱并不充满多样性，因此每天必须服用维生素矿物质复合物，这是避免不愉快后果的唯一方法（干燥的皮肤和头发，钉子的脆弱性，指甲的脆弱性，降低免疫力）。您不能每2 - 3年求助于一次饮食。
饮食的优点
- 与荞麦饮食一样，产品的相对便宜和可访问性（在最近的商店中发现）；
- 烹饪的简单性（不要在炉子上花费很多时间）；
- 快速结果（减肥和体积）；
- 特定的菜单（不应计算食物和能源价值）；
- 只有三顿饭（易于与工作或学习结合）。
日本饮食：禁忌症
在开始任何饮食之前，有必要清醒地评估您身体健康和功能的状态。有绝对和相对的禁忌症。
绝对禁忌症：
- 胃炎，胃炎，胃消化性溃疡或12型肠；
- 肾脏和肝脏的任何慢性疾病；
- 贫血;
- 维生素病和次生毒素病；
- 急性传染病；
- 糖尿病；
- 过去的胆囊炎，胆道疾病。
相对禁忌症包括在加剧的阶段，精神异常，内部器官慢性疾病的存在。总的来说，日本人仅适用于健康的人。高度肥胖的人很少健康，这意味着他们最好避免这种饮食。
饮食中运动
如果身体习惯了某些体育活动（例如，每周3次瑜伽），则不会显着增加类别的频率和强度。饮食相当严格，在运动期间有很好的饮食恶化，头部旋转，眼睛变暗，等等。
需要每天的早晨锻炼，建议每天至少步行1小时，用攀爬台阶更换电梯，而不是懒惰地在周末积极休息。
结论
因此，日本饮食有很多禁忌症，它具有利弊。有必要仔细地坐在所有“专业人士”和“反对”的情况下，因为这种饮食结束时的破裂威胁着重量大大增加和胃肠道问题的问题，而对正常营养的错误过渡是所有公斤掉落的回报。