如何在不节食、不让自己因剧烈运动而筋疲力尽、不挨饿的情况下减肥？一切都比看起来简单得多，每个女人都能找到完美的身材。
动机的例子，如何强迫自己减肥
首先，预防超重的女性应该设定一个目标——减肥，变得苗条、年轻、美丽。正确的动机在这里有很大帮助。心理学家说，决定减掉多余体重的超重女性比那些略微超重的女性更容易找到激励自己的动力。
例如，您可以买一件梦寐以求很久的裙子，但尺码要小几号。这将是一个很好的动力，尤其是当你把裙子挂在衣橱旁边的显眼位置时。
你可以买一张出海的票，买一件又贵又漂亮的泳衣——这样你也可以说服自己多减几磅。
许多女性找到了自己的爱好，想减肥。它可以是跳舞、有氧运动，以及任何有助于燃烧多余卡路里的活跃活动。
你甚至可以和女朋友或丈夫争论你无论如何都要减肥。您赢取的奖励将是苗条健美的身材。
想要减肥的男士可以到健身房锻炼，不仅能瘦下来，还能在短短几个月内塑造出美丽的身材。大厅里有运动员的海报可以起到激励作用。
适当的营养减肥
但是，如果没有建立促进减肥的健康饮食，即使是正确和强烈的动机也不太可能产生积极的结果。富含营养且不含空热量的饮食会帮助您变得更苗条，同时还能治愈您的身体。
应该怎么吃才对？
健康的饮食甚至可以帮助青少年减轻体重，因为节食在年轻时是禁忌的。
- 健康饮食的基础必然是多样化、适当均衡的饮食。首先，这样的食物永远不会厌倦，身体每天都会得到各种营养。其次，每天精心设计的菜单将有助于轻松减掉多余的体重。
- 确保餐桌上只有新鲜的产品。食物存放时间长了，就会失去大部分营养。食物应该每天都买。
- 确保每日菜单中绝大部分应该是生蔬菜和水果。蔬菜和水果含有大量纤维，可以改善新陈代谢过程，从而更快地燃烧多余的卡路里。
- 请务必监控某些产品的兼容性。很多食物不建议同时吃。例如，营养学家不建议吃肉的同时吃土豆。
- 当然，任何想在不节食的情况下快速减肥的人都应该学习如何计算每天摄入的卡路里。导致我们体重增加的最常见原因是消耗的卡路里不平衡。
减肥中非常重要的是水分状况。每天至少要喝一升半的纯净水。而且，应该是纯净水，而不是茶、咖啡、各种饮料和果汁。
减肥是一项漫长而艰苦的工作。营养师建议您在菜单中加入什么？首先，早餐很重要。早餐应该是碳水化合物食物。早上不要放弃甜食。
你不能挨饿，因为饥饿对身体来说是一个很大的压力。午餐应该是蛋白质。部分碳水化合物和必要的植物纤维。晚餐应该清淡。它可以是牛奶，谷物。
为了苗条和整洁的身材，值得断然拒绝咸味和油炸食品，以及熏肉和罐头食品。
如何快速去除侧面和腹部：身体活动
除了适当的营养外，为了有效且均匀地减肥，还需要定量的运动负荷。可以在家中进行的有效锻炼将有助于快速去除两侧和腹部。
通常，大多数减肥运动都设计为一个半小时。但是您需要开始进行小负荷的体育锻炼-在头几天，大约20分钟的课程就足够了。应该每隔一天或至少每周两次。
以热身开始课程。你可以原地奔跑，跳跃，弯曲你的躯干。热身的目的是让肌肉热身，为剧烈运动做好准备。
对抗两侧和腹部脂肪沉积最有效的运动是推举。有必要躺在地板上，弯曲膝盖并进行几次躯干升降机。为了增加压力机和侧面肌肉的负荷，您可以将双手放在头后。他们从 3-4 次练习开始，但每周增加负荷并逐渐增加到 3 组 20-30 次练习。
原地跑步是另一种有效的体育锻炼，可以帮助您快速减肥。将膝盖抬高，几乎与肘部齐平。然后，在原地跑步时，用脚后跟触碰臀部。初学者的负载持续时间约为 60 秒。
通过做几个运动，你可以快速减肥，不用节食就可以去除肚子。
你每天应该吃多少卡路里才能减肥
如果您计算摄入的卡路里，则无需节食甚至无需累人的锻炼即可减肥。该术语不仅用于食物，还用于可称为身体能量的一切。身体消耗能量来产生能量。这意味着，如果你每天摄入的热量较少，那么身体就会从自身储备中汲取力量，也就是说，它会处理脂肪。
通常，年轻时消耗的卡路里比老年人多得多。男性和女性的热量摄入存在差异。努力工作的人应该多摄入几卡路里。如何计算您的理想利率？
- 对于生活懒散的中年女性来说，每天摄入的热量是2000大卡，但如果是50岁以上的女性，就已经需要摄入1600大卡了。
- 对于活动量一般的女性，这个比率是 2200 卡路里。随着年龄的增长，标准减少到 1800 卡路里。
- 对于生活积极的中年女性来说，消耗率为2400大卡。50年后，每天摄入的大卡减少到2000大卡。
男人应该消耗更多的卡路里。因此，对于久坐不动的生活方式，这个比率是 2400。对于过着积极生活方式的男性，每天的比率上升到 3000 卡路里。
减肥时如何照顾好自己的身体
通过适当地照顾自己的身体，即使没有节食和体育锻炼，您也可以取得显着的效果并减轻体重。例如，用刷子干擦身体和在家也可以做的裹敷有助于减肥。
在干擦期间，新陈代谢加速，身体皮肤变得更均匀，脂肪团消失。裹敷效果更快 - 在一个过程中，您最多可以减轻 2 公斤的体重。
瘦身裹敷的做法如下：
- 身体，尤其是有问题的部位——臀部、腹部、臀部，用当前的混合物进行厚厚的润滑以进行包裹。
- 然后用几层保鲜膜包裹身体。
- 接下来，您需要躺下并用毯子盖住自己，以增强混合物的保暖效果。
- 一个小时后，用磨砂膏洗个热水澡，然后在皮肤上涂抹滋养霜。
此类程序的最大好处是您无需通过体育锻炼使自己筋疲力尽、让自己挨饿或不断计算摄入的卡路里。你放松，混合物起作用，每次治疗你的身体都会变得更苗条。
作为家庭包装的混合物，您可以使用咖啡渣、天然蜂蜜、精油、化妆品粘土，这些在每个药店都有售。
在沙龙中，您可以提供以下减肥程序：
- 空化;
- 真空按摩；
- 冷冻疗法；
- 肌肉刺激。
这种整容手术非常昂贵，所以不是每个女人都能负担得起。
无需节食和剧烈运动即可减肥的重要秘诀
如果没有时间进行训练，并且您的生活方式不允许您节食和计算卡路里，那么您可以在没有它们的情况下减肥。
例如，您可以尝试加快新陈代谢，让卡路里燃烧得更快。分餐或特殊的脂肪燃烧饮料将对此有所帮助。
冲泡时，只需在普通红茶中加入几片生姜，即可制成生姜饮品。优秀有助于加快新陈代谢过程和肉桂。即使戒掉加糖咖啡，改喝优质绿茶，也有助于加快新陈代谢，从而减轻体重。
许多无法参加运动的人试图在白天给肌肉增加负担。午餐或散步后，可以在工作时稍微热身一下。避免乘电梯回家，只走楼梯。提前一站下车步行。
你也可以用草药减肥。在这种情况下，选择具有轻微通便作用的草药。这是清洁肠道和减掉多余体重所必需的。作为一种选择，您可以每天服用野玫瑰、洋甘菊或山楂的煎剂。无需运动或挨饿。
干草、鼠尾草、当归等草本植物对肠道有明显的松弛作用。但是在服用这些草药的汤剂之前，您应该咨询医生。