根据他的40年练习，饮食：饮食：饮食学家皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）在群众和名人中都越来越受欢迎，例如剑桥公爵夫人和詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）。 Dukan的多相饮食避免了饥饿。在每个阶段，都应在菜单中使用它，不仅可以减轻体重，而且还应维持一生所达到的结果。
Diet Ducan的基本规则
以下原则基于饮食：
每日卡路里含量的减少是没有用的。 医生声称，饮食中每日卡路里含量的减少会产生短期结果。返回通常的饮食，废弃的体重将立即返回。根据杜坎（Ducan）的说法，菜单上只能在菜单中累积的那些不积聚的产品。
消费产品数量的限制无效。 杜坎的饮食是单际的反模型。它可以在菜单100允许的任何数量中使用，以便在白天感觉饱满。
日常使用燕麦麸 - 必要。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的陈述表明燕麦麸可以迅速饱和，从体内清除毒素和毒素。每天您都应该吃1.5-3汤匙麸皮，用水大量喝。
您不能没有身体活动。 如果没有体育锻炼，则在饮食中，当体重停止时，您可以达到“未燃烧的千克”点。通过身体劳累，身体的工作方式不同。根据饮食，有必要每天进行漫长的步行时间，建议每周几次进行早晨运动，运动或健身。
根据饮食的规则，应观察到4个主要阶段：
“攻击” - 菜单设计了7天。 “攻击”的目的被迫燃烧累积的脂肪。该阶段的菜单包含蛋白质产品。
“交替” - 它持续到达到所需的结果为止。 “交替”的目标是所需的减肥。在此阶段，除蛋白质产品外，菜单中还允许某些蔬菜。
“合并” - 继续取决于超重。 Dukan饮食的这一阶段的菜单扩大了，并尽可能接近最终允许的菜单。
“稳定” - 继续他的一生。这是一种营养文化，在Dukan饮食的前阶段学到了一种营养文化，它使您可以保持其正常体重。
相攻击
“攻击”是第一个且有效的阶段，它在菜单上提供了严格的限制。主要目标是燃烧体内积累的脂肪。它是通过摄入最少脂肪的蛋白质产品来执行的。
人体在挖掘蛋白质上花费的能量比从中获得的能量更多，因此，多余的体重迅速离开。正是在“攻击”的阶段，体重减轻了急剧。
在观察杜坎的饮食之前，应明确定义它 阶段“攻击”阶段。它是根据额外磅数确定的：
最多5公斤= 3天；
最多10公斤= 4天；
最多15公斤= 5天；
最多20公斤= 6天；
超过30公斤= 7天。
在遵守“攻击”期间，有必要遵守以下规则：
在每日菜单中包括1.5块燕麦麸皮，大量用水喝。借助个人不宽容，您可以用荞麦代替麸皮。有必要每天至少喝至少1.5升纯净水。建议进行早晨锻炼。在饮食中，必须每天至少20分钟在新鲜空气中远足。
允许的产品
Dyukan的饮食“攻击” - 允许的产品：
- 四旬斋肉：小牛肉，骑手，牛肉，猪肉（6％脂肪），兔子；
- 鸟（鸭和鹅，除了皮肤的食物外食用）：鸡肉，火鸡，鹌鹑；
- 内脏：肾脏，肝脏，舌头，肺；
- 火腿（不超过4％的脂肪含量，没有皮肤消耗）；
- 以任何形式的鱼：生，烘焙，罐头，油炸，蒸熟；
- 海鲜;
- 鹌鹑和鸡蛋：无限量的蛋白质，蛋黄每天不超过2个PC；
- 低脂肪或最低乳制品和乳制品脂肪含量的百分比；
- 天然酸奶；
- 螃蟹棒（一餐时不超过7个PC）。
作为“攻击”阶段中的添加剂：
- 橄榄，蔬菜或菜籽油（每天1个stip）；
- 柠檬汁；
- 番茄酱（每天2汤匙）；
- 苹果，大豆，香醋；
- 草药和香料：香菜种子，百里香，迷迭香；
- 洋葱；
- 在准备菜肴中，面团，明胶和酵母的发酵粉；
- 玉米片作为小吃（每天2个PC）；
- 糖替代品。
观察饮食，建议喝草药，黑色和绿色茶，浆果，tin剂，咖啡的汤，但白天不糖。所使用的盐量应减少到最低。
每天的菜单
每天进行阶段攻击的菜单（早餐，午餐，下午小吃，晚餐）：
周一：
- 干酪;
- 用鸡蛋卷；
- 开菲尔
- 煮鸡胸肉。
周二：
- 煎蛋；
- 番茄酱中的兔子；
- 开菲尔
- 德拉多在柠檬烤酱中。
周三：
- 2个坚硬的鸡蛋；
- 用芥末牛排牛排；
- 牛奶;
- 海鲜鸡尾酒。
周四：
- Syrniki;
- 鳟鱼在烤箱里烤；
- 天然酸奶；
- 用奶油酱炖的火鸡。
星期五：
- 凝乳砂锅；
- st鱼耳；
- 软鸡蛋；
- 蒂亚龙是用番茄酱制成的小牛肉制成的。
周六：
- 火腿;
- 鸡汤;
- 开菲尔
- 鲑鱼在烤箱里烤。
星期日：
- 哈姆雷特和火腿；
- 略微咸的鲱鱼；
- 牛奶;
- 从牛肉开车。
交替的阶段
在“交替”阶段，结果得出。这是减肥的主要阶段。它的持续时间取决于多余重量的损失，即，当达到所需的结果时，然后末期。在此阶段，在菜单中，还插入了富含纤维的蛋白质产品，蔬菜和草药。
您可以以奶酪和成品形式使用允许的蔬菜。但是，并非每天都在此阶段的杜坎饮食菜单中允许它们。它应该与混合的蛋白质天（根据“攻击”阶段）交替。
蛋白质日与混合 它是根据期望的多余体重损失确定的：
最多10公斤= 1/1
最多20公斤= 2/2
从30公斤或更多= 5/5
有必要将燕麦麸的燕麦乳液的每日速度提高到2个STP。根据个人迹象，可以用在水上酿造的小麦麸皮或荞麦代替。每天最多2升的纯净水增加。体育锻炼也应该更大。在“交替”阶段，必须每天至少30分钟在新鲜空气中散步。不要忘记为快速成就体重减轻带来的早晨练习。
有什么可能，不能吃什么？
在交替的阶段可以吃什么：
- 在“攻击”阶段可以接受的所有蛋白质产品；
- “攻击”阶段菜单中包含的所有香料和添加剂；
- 蔬菜和蔬菜：黄瓜，西红柿，胡椒粉，南瓜，芦笋，菠菜，欧芹，沙拉，卷心菜，萝卜，萝卜，西葫芦，茄子，洋葱，洋葱以及卷足，芹菜，芹菜，芹菜，甜菜豆，甜菜，胡萝卜，胡萝卜，胡萝卜，胡萝卜；
- 每天1个丑陋的苹果；
- 蘑菇。
“交替”阶段的一个重要细微差别是，在第一阶段允许的蛋白质产品可以任意混合，并且每天只能从附加中选择两种类型。
在“交替”阶段，应从菜单中排除以下产品：
- 肥肉和家禽；
- 油腻的乳制品和乳制品；
- 土豆，豌豆，豆类，玉米，小扁豆；
- 鳄梨，橄榄，橄榄；
- 谷物，意大利面和面包店产品（两片黑麦面包除外）；
- 烘烤，甜点，巧克力；
- 糖;
- 蛋黄酱。
菜单白天
交替的阶段 - 日常菜单（早餐，午餐，下午小吃，晚餐）：
周一：
- 煎蛋；
- 鳟鱼的耳朵；
- 牛奶;
- 豆类奶油酱中的兔子。
周二：
- 卵巢法语；
- 鸡肉奶油组；
- 黄瓜，番茄；
- 牛排。白菜沙拉。
周三：
- 干酪。苹果;
- 海鲜鸡尾酒；
- 煮鸡蛋；
- 与小牛肉不同。
周四：
- 荞麦粥；
- 汤姆山汤和虾；
- 开菲尔
- 土耳其用蔬菜炖。
星期五：
- 天然酸奶；
- 蒸鸡胸肉；
- 火腿;
- 稍微咸的鲑鱼。
周六：
- 黄瓜卷；
- 带有肉的河口；
- 天然酸奶；
- 鲭鱼在烤箱中塞满了蔬菜。
星期日：
- Syrniki;
- 牛肉肉片；
- 开菲尔
- 鱼汤。
固定阶段
阶段 这是饮食逐渐退出的。同时，一个人继续减肥，但并非如此强烈。根据废弃的千克，根据废弃的千克，根据1 kg先前抛出的重量为10天，根据废弃的千克进行分别计算。
Ducan Diet菜单在“合并”阶段扩展：
- 除了香蕉，樱桃和葡萄外，还增加了超频的水果。但是，允许的每日允许的水果不应超过中间苹果的大小。
- 允许将6％的奶酪引入饮食中。
- 每周两次，您可以在菜单上，米饭，大米，面食，豌豆，豆类和豆类。
- 在此阶段，杜坎饮食的每日燕麦麸年规范增加了3汤匙。清洁的没有燃气的水应每天至少喝1.5-2升。
有必要观察体育锻炼，进行充电或健身，每天30到60分钟长途步行。
“合并”阶段的一个特征是So -called “盛宴”。这些都是这样的饭菜，当它被允许吃掉灵魂和胃所享受的一切时。他们每周安排一次，例如，只吃一顿饭。
推荐产品清单
在合并阶段解决的产品：
- 在“攻击”阶段允许的所有蛋白质产品；
- 在“合并”阶段允许的所有蔬菜，添加剂和香料；
- 酸又甜酸的水果：橘子，橘子，葡萄柚，苹果，猕猴桃，梨；
- 浆果：瓜和西瓜每天不超过400克；
- 大米，土豆，玉米，豌豆，意大利面，淀粉的产品每周2次；
- 奶酪6％ 脂肪含量 每天不超过40克；
- 蜂蜜 - 每天3茶匙；
- 2片面包。
详细的菜单
菜单基于合并（早餐，午餐，下午小吃，晚餐）：
周一：
- 燕麦片和蜂蜜；
- 鸡肉汤与面条；
- 橙子;
- 肉用法语。沙拉“维生素”。
周二：
- omlet和火腿和奶酪；
- 带有肉的河口；
- 普通话，猕猴桃；
- 与牛肉的皮拉夫。黄瓜，西红柿，保加利亚胡椒。
周三：
- Syrniki;
- Paelia配海鲜；
- 苹果;
- 火鸡在烤箱里塞满了李子。
周四：
- 蜂蜜的奶酪；
- 肉大猪;
- 黄瓜，菠菜；
- 土豆泥。鸡肝。胡萝卜沙拉。
星期五：
- 2个坚硬的鸡蛋；
- “盛宴” - 根据杜坎饮食所希望的一切；
- 开菲尔
- 汤“ Tom-yam”与海鲜。
周六：
- 天然酸奶；
- 海鲜;
- 开菲尔
- 被切碎鞠躬。
星期日：
- 凝乳砂锅；
- st鱼的耳朵；
- 柚子;
- 面食奶酪和火腿。绿色的。
稳定阶段
稳定阶段是必须在一生中遵循的食物行为规则，以维持减肥而实现的结果，而不会在将来体重增加过多。
您应该遵守“稳定”阶段的主要4个原则：
- 每天使用3汤匙燕麦麸皮，每天至少喝1.5-2升的非屏蔽水；
- 特别注意您的体育锻炼：避免电梯，每天散步至少30分钟，进行早晨锻炼，进行健身；
- 根据“攻击”阶段，每周一次安排蛋白质卸载日；
- 在日常饮食中，所有产品或按照“合并”阶段饮食。建议早上在菜单中使用水果。
“稳定”阶段不再是限制，而是一种生活方式。当您想享受美食时，不要担心假期，因为在这一天，您可以负担得起“盛宴”。在“腹部远端”之后的第二天，应安排蛋白质“攻击”，以避免增加体重。
允许和禁止的产品
在稳定阶段解决的产品：
- 低脂肪的肉类（牛肉，小牛肉，骑士，猪肉6％，兔子）；
- 家禽肉：鸡肉，火鸡（没有皮肤）；
- 在任何烹饪变化中，各种鱼类;
- 低功率的乳制品和乳制品；
- 海鲜;
- 内心；
- 没有皮肤的瘦火腿；
- 鸡肉和鹌鹑蛋；
- 所有蔬菜（菜单中每周不超过2次消耗土豆和豆类）；
- 水果（除了樱桃，香蕉和葡萄），建议在一天的上半年使用；
- 蜂蜜3茶匙；
- 面包（每天2片），意大利面；
- 柠檬，柠檬汁；
- 可可;
- 蘑菇；
- 番茄酱，番茄酱（每天2汤匙），Adjika；
- 香料和添加剂（欧芹，香菜，生姜，香菜，胡椒）；
- 明胶，面团的发酵粉，酵母；
- 蔬菜，橄榄油；
- 茶，咖啡，注入和无糖的草药汤。
在“稳定”阶段被禁止的产品：
- 糖;
- 烘烤，甜品甜点；
- 甜果：樱桃，香蕉，葡萄；
- 肥肉和家禽；
- 油腻的乳制品和乳制品；
- 蛋黄酱和调味料在准备中。
菜单
稳定阶段的菜单（早餐，午餐，下午小吃，晚餐）：
周一：
- 凝结布丁；
- 挪威汤配鲑鱼；
- 柚子;
- 蔬菜炖土耳其。
周二：
- 煎蛋。普通话;
- 贿赂。鳕鱼肝；
- 开菲尔
- 土豆泥。鲱鱼。卷心菜沙拉。
周三：
- 米饭和牛奶；
- sollyanka由选定的肉制成；
- 火腿;
- 塞满鱼。新鲜的蔬菜沙拉。
周四：
- 鸡蛋柔软。梨;
- 国家队的耳朵；
- 开菲尔
- 用芥末牛肉牛排。
星期五：
- 麦片。橙子;
- Okroshka。文件heck;
- 开菲尔
- 意大利面条和bolognaz酱。
周六：
- 麦片。苹果;
- “盛宴” - 根据杜坎饮食所希望的一切；
- 火腿;
- 醋。 Pipli圆角。
星期日：
- Syrniki;
- 带有肉的河口；
- 柚子;
- 鸡brig。奶油酱中的豆子。